Pränatal-Yoga ist eine sanfte Form des Yoga, die viele während der Schwangerschaft schätzen. Studien zeigen, dass es zahlreiche positive Effekte haben kann: mehr Stabilität und innere Ruhe, weniger Stress und Ängste sowie Linderung von Übelkeit. Außerdem ist es eine einfache Möglichkeit, in den verschiedenen Phasen der Schwangerschaft gut für sich zu sorgen – ganz ohne teure Mitgliedschaften oder spezielles Equipment und auch bequem zu Hause.
Warum ist Pränatal-Yoga in der Schwangerschaft hilfreich?
Pränatal-Yoga stärkt vor allem Rücken, Bauch, Hüften und Beckenboden – Körperbereiche, die in der Schwangerschaft besonders beansprucht werden. Sanfte, angepasste Bewegungen fördern die Beweglichkeit, die Durchblutung und können typische Beschwerden wie Rückenschmerzen, Beckenschmerzen oder Verspannungen lindern.
Viele empfinden in der Schwangerschaft mehr Sorgen als sonst. Ruhige Atmung und langsame Bewegungen helfen, Stress abzubauen und ein Gefühl von innerer Sicherheit und Balance zu schaffen.
Nach einer Yoga-Einheit fällt es vielen leichter, mit Gedanken und Gefühlen umzugehen. Pränatal-Yoga schenkt bewusste Pausen, in denen du zur Ruhe kommst, deinen Körper wahrnimmst und eine Verbindung zu deinem Baby aufbauen kannst.
Bei manchen können sanfte Bewegungen und tiefe Atmung auch Übelkeit lindern, besonders in den ersten Wochen, wenn der Körper sehr sensibel reagiert.
Vorbereitung auf die Geburt
Pränatal-Yoga ist eine gute Vorbereitung auf die Geburt. Atemtechniken und Bewegungen, die im Yoga geübt werden, können während der Geburt sehr hilfreich sein. Viele fühlen sich dadurch sicherer, präsenter und besser vorbereitet.
Ist Pränatal-Yoga sicher?
Ja, Pränatal-Yoga gilt als sicher und schonend. Wichtig ist, auf die Signale deines Körpers zu hören und Positionen zu vermeiden, die sich unangenehm anfühlen. Für viele wird Pränatal-Yoga zu einer wertvollen Routine während der gesamten Schwangerschaft.
Zusammengefasst
Pränatal-Yoga kann dir helfen:
- Deinen Körper zu stärken
- Stress und Ängste zu reduzieren
- Übelkeit zu lindern
- Schlaf und Erholung zu verbessern
- dich mental und körperlich auf die Geburt vorzubereiten
- mehr Ruhe und Achtsamkeit zu erleben
Quellen:*
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)