Die Schwangerschaft ist eine Zeit großer Veränderungen im Körper einer Frau – manche davon sind schön, andere etwas weniger angenehm. Eine der häufigsten Beschwerden, besonders im zweiten und dritten Trimester, sind Schwellungen an Beinen, Füßen und manchmal auch an Händen und im Gesicht. Wenn du abends deine Schuhe nur schwer ausziehen kannst und deine Socken Abdrücke auf der Haut hinterlassen – du bist nicht allein. Die meisten werdenden Mamas machen diese Erfahrung, aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern und sich besser zu fühlen.
Warum schwellen wir in der Schwangerschaft an? In deinem Körper zirkuliert jetzt mehr Blut und Flüssigkeit als vor der Schwangerschaft – das ist notwendig, um dein wachsendes Baby zu versorgen und dich auf die Geburt vorzubereiten. Man schätzt, dass der Körper einer Schwangeren mehrere zusätzliche Liter Wasser speichern kann! Die Einlagerung von Flüssigkeit ist natürlich, aber zusammen mit den Hormonen und dem zunehmenden Druck der Gebärmutter auf die Blutgefäße im Becken kann es dazu führen, dass Blut und Lymphe in die Beine „zurückfließen“. Das verursacht Schweregefühl und Schwellungen – besonders nach langem Stehen, Sitzen oder an heißen Tagen.
Schwellungen beginnen meist an Füßen und Knöcheln, können sich aber auch auf die Waden und Hände ausdehnen. Typisch ist, dass sie symmetrisch sind und sich abends verstärken, besonders nach einem aktiven Tag. Wenn du morgens mit leichteren Beinen aufwachst – ist das ein gutes Zeichen dafür, dass alles im Rahmen der Schwangerschaftsphysiologie liegt.
Wann sind Schwellungen normal und wann solltest du aufmerksam werden? In den meisten Fällen sind Schwellungen in der Schwangerschaft harmlos, aber es ist wichtig zu wissen, wie man sie von Warnsignalen unterscheidet. Wenn die Schwellung plötzlich auftritt, nur ein Bein betrifft, schmerzhaft ist oder von anderen Symptomen begleitet wird – wie Kopfschmerzen, Sehstörungen oder Schmerzen im Oberbauch – kann das ein Hinweis auf ernstere Zustände wie Schwangerschaftsbluthochdruck oder Thrombose sein. In solchen Fällen solltest du sofort einen Arzt oder deine Hebamme kontaktieren.
Auch hilfreich ist es, darauf zu achten, wie dein Körper im Tagesverlauf reagiert. Wenn die Schwellung am Abend stärker ist und am Morgen zurückgeht oder deutlich abnimmt, bedeutet das in der Regel, dass dein Körper zwar belastet, aber noch im Gleichgewicht ist. Oft reichen kleine Veränderungen im Lebensstil aus – du musst nicht sofort zu Medikamenten oder speziellen Behandlungen greifen.
Bewährte Tipps gegen geschwollene Beine Zum Glück gibt es viele natürliche und sichere Methoden, die dir helfen können, Schwellungen in der Schwangerschaft zu lindern. Hier einige Tipps:
- Ruhe dich mit hochgelagerten Beinen aus. Lege dich hin oder setze dich bequem und stütze die Beine so auf, dass sie höher als das Herz liegen – das erleichtert den Rückfluss von Blut und Lymphe.
- Vermeide langes Stehen oder Sitzen in einer Position. Wenn du im Büro arbeitest, plane jede Stunde kleine Pausen ein und bewege deine Beine. Wenn du viel stehst, verlagere das Gewicht von einem Bein auf das andere und ändere oft die Position.
- Trage bequeme Schuhe und lockere Kleidung. Verzichte auf Absätze, enge Schuhspitzen oder Socken mit strammen Bündchen.
- Trinke viel Wasser. Auch wenn es paradox klingt – ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft dem Körper, den Wasserhaushalt zu regulieren.
- Iss Lebensmittel mit viel Kalium und Magnesium. Bananen, Avocado, Nüsse, Spinat – sie unterstützen das Elektrolytgleichgewicht und können Wassereinlagerungen verringern.
- Vermeide zu viel Salz. Salz fördert die Wassereinlagerung – reduziere es daher in deiner Ernährung, besonders in Fertigprodukten und Snacks.
Beobachten, ausruhen, reagieren Geschwollene Beine und Füße müssen nichts Gefährliches bedeuten – sie gehören einfach zur Schwangerschaft dazu und du kannst einiges tun, um dich wohler zu fühlen. Wichtig ist, auf deinen Körper zu hören, plötzliche Veränderungen nicht zu ignorieren und deinen Arzt zu fragen, wenn dich etwas beunruhigt. Das ist kein Zeichen von Überempfindlichkeit, sondern von klugem Umgang mit deiner Gesundheit – und mit der deines Babys.
Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit, die – trotz der Herausforderungen – auch eine Phase sein kann, in der du besser auf dich achtest als je zuvor. Schwellungen sind nur eine von vielen Erfahrungen, die du mit Tausenden anderer Frauen teilst – deshalb lohnt es sich, Unterstützung zu suchen, Erfahrungen auszutauschen und von dem Wissen zu profitieren, das dir zur Verfügung steht.
*Quellen: NHS Pregnancy Guide: Swollen Ankles and Feet Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG)*