Harninkontinenz ist eine recht häufige Beschwerde in der Schwangerschaft, die sogar Frauen überraschen kann, die zuvor keinerlei urologische Probleme hatten. Verantwortlich für diese Symptome sind vor allem die anatomischen und hormonellen Veränderungen im Körper der werdenden Mutter. Die wachsende Gebärmutter drückt auf die Blase und verringert deren Fassungsvermögen, während die Beckenbodenmuskeln, die für die Kontrolle des Wasserlassens zuständig sind, zunehmend belastet werden.
Zusätzlich wirkt die erhöhte Progesteronproduktion entspannend auf die glatte Muskulatur, was zu einer Schwächung der Kontrollmechanismen über die Blase führen kann. Am häufigsten tritt die sogenannte Belastungsinkontinenz auf, die sich durch unwillkürliches Harnabgehen zum Beispiel beim Niesen, Lachen, Husten oder Heben von etwas Schwerem äußert.
Wie kann man mit Harninkontinenz umgehen? Die gute Nachricht ist, dass sich Harninkontinenz in der Schwangerschaft wirksam lindern und sogar vorbeugen lässt. Eine Schlüsselrolle spielt dabei das regelmäßige Training der Beckenbodenmuskeln, auch bekannt als Kegel-Übungen. Diese Übungen sind in jeder Phase der Schwangerschaft sicher und können die Kontrolle über die Blase deutlich verbessern.
Wie übt man? Spanne die Muskeln so an, als ob du den Urinstrahl zurückhalten wolltest, halte die Spannung 5 Sekunden lang und entspanne anschließend. Wiederhole die Übung 10 Mal, am besten mehrmals täglich. Bei regelmäßiger Durchführung lassen sich die Effekte schon nach einigen Wochen bemerken.
Vermeide außerdem übermäßigen Konsum harntreibender Getränke (Kaffee, Tee, kohlensäurehaltige Getränke) und achte auf eine gute Körperhaltung, insbesondere beim Heben.
Wann solltest du eine Fachperson aufsuchen? Auch wenn die Harninkontinenz häufig nach der Geburt wieder verschwindet, sollte sie nicht unterschätzt werden. Wenn die Symptome belastend sind, zunehmen oder den Alltag stark beeinträchtigen, ist es sinnvoll, eine Gynäkologin oder einen urogynäkologischen Physiotherapeuten zu konsultieren. Eine Fachperson kann die Stärke der Beckenbodenmuskulatur beurteilen und einen individuellen Therapieplan vorschlagen, der nicht nur Übungen, sondern auch Atemtechniken oder die Arbeit mit der Zwerchfellatmung umfasst.
In schweren Fällen, wenn das Problem lange nach der Geburt bestehen bleibt, können auch fortgeschrittenere Behandlungsmethoden wie Elektrostimulation oder Biofeedback-Therapie in Betracht gezogen werden. Eine frühzeitige Diagnose und angemessene Maßnahmen helfen, chronische Probleme des Harntraktes zu vermeiden.
Psychische Unterstützung und alltäglicher Komfort Harninkontinenz ist nach wie vor oft ein Tabuthema, das Scham und Rückzug auslösen kann. Es ist wichtig zu wissen, dass viele Frauen davon betroffen sind und es keinen Grund zur Verlegenheit gibt. Eine gute Unterstützung bieten saugfähige urologische Einlagen, die diskret sind und den ganzen Tag über Komfort geben.
Kleine Momente der Entspannung im Alltag, zum Beispiel durch Meditation oder Spaziergänge, fördern ebenfalls die Muskelentspannung und ein besseres Körpergefühl. Auch Gespräche mit anderen Müttern, Selbsthilfegruppen oder die Auseinandersetzung mit den Veränderungen im Körper während der Schwangerschaft helfen, Bewusstsein und Akzeptanz für diese Lebensphase zu entwickeln.
Harninkontinenz in der Schwangerschaft ist eine Beschwerde, für die du dich nicht schämen musst, denn sie ist Teil der physiologischen Veränderungen im Körper der werdenden Mutter. Mit regelmäßigen Übungen, passender Unterstützung und dem Bewusstsein für die eigenen Bedürfnisse lässt sich die Lebensqualität deutlich verbessern. Dein Körper leistet Großartiges und verdient Fürsorge, Geduld und Aufmerksamkeit.
*Quellen: The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG) Berufsverband der Frauenärzte*