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Angst

15. Jan. 2024Updated on 15. Jan. 2024
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Vi har valt att samarbeta med experter som har en omfattande erfarenhet för att du ska få så relevant och faktabaserad information som möjligt under din graviditet, efter födseln och de första 2 åren med ditt barn.

Angst während der Schwangerschaft zu erleben, ist normal, aber herausfordernd. Der Körper durchläuft bedeutende Veränderungen, sowohl physisch als auch psychisch, was Angstzustände häufiger macht. Sorgen über mögliche Komplikationen, die Angst, dass etwas schiefgehen könnte, Ängste vor der Geburt, finanzielle Sorgen und die Veränderungen, die ein Kind mit sich bringt, können zur Angst beitragen.

Häufige Symptome von Angst:

  • Erschöpfung
  • Spannungen
  • Unruhe
  • Schlaflosigkeit
  • Hyperventilation
  • Magen-Darm-Probleme
  • Schwitzen
  • Panik
  • Tachykardie (schneller Herzschlag)

Wenn du Angstzustände erlebst, ist es wichtig, deine Hebamme zu informieren. Manchmal kann das Teilen deiner Gefühle mit deiner Hebamme bereits Erleichterung bringen. Andere Dinge, die du zur Linderung von Angst tun kannst, sind:

  • Sport treiben
  • Gedanken und Gefühle aufschreiben
  • Aktivitäten ausüben, die dir Freude bereiten

Übungen:

  • Atemübungen: Finde eine bequeme Position; du kannst stehen, sitzen oder liegen, wenn du möchtest. Trage Kleidung, die es dir ermöglicht, ungehindert zu atmen. Atme tief durch die Nase ein, sodass die Luft bis in deinen Bauch gelangt. Atme durch den Mund aus, ohne den Atem anzuhalten. (Wiederhole dies fünf Minuten lang)

  • 3-3-3-Regel: Halte inne und schaue dich um. Identifiziere drei Dinge in deiner Umgebung. Beachte ihre Details. Höre auf die Geräusche um dich herum. Identifiziere drei Geräusche in deiner Umgebung. Beachte die Unterschiede in den Geräuschen. Bewege drei Teile deines Körpers.